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6招“练就”易瘦体质,大吃大喝也不会胖!

2021-04-07 09:05:1539健康网
核心提示:胖瘦胖瘦,人生不就在这两种体质之间变化,很多人通过跑步达到减肥的目的,那么跑步能帮我们变成易瘦体质吗。

听到易瘦体质,很多人都希望拥有,除了天生的,能否通过后天来实现呢?今天就来说说。

何为易瘦体质?

所谓易瘦体质,其实就是身体的新陈代谢速度快,即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之,易胖体质相对而言代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就囤肉了。

易瘦体质就真的不会胖吗?

BBC曾做过这样一个实验:把十个从小就吃不胖的瘦子聚集在了一起,每天勒令他们吃很多食物还不许运动,看他们的身体会发生什么变化。

实验期间,他们需要每天吃下 5000 大卡的食物,比如炸鸡薯片等食物,每天最多只能走 5000 步,相当于3.2公里左右。

这样的实验持续进行了四周,四周结果:

他们都胖了!

所以,怎么吃都不胖这件事,其实是不存在的。通过跑步等运动也实现不了易瘦体质。

其实易瘦体质是存在我们的生活习惯中的,只要养成良好的生活习惯,一样可以成为易瘦体质!


(1)用餐最好固定时间,确定摄取3餐

用餐时间不固定,不知道下次营养是什么时候进来,体感到焦虑,就会吸收多余的热量。一天最好3餐,并在固定时间摄取。没有食欲的时候,饮用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次数少,在产生饱足感之前就会一直吃。此外,吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等,注意不要吃太快。

(3)油腻的餐点最好在中午食用

喜欢肉类与油炸物的人,最好1天1次,并且在午餐时摄取。晚餐食用的话,由于活动量少,就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,尽量选择鱼类及蔬菜。


(4)将零食分成小包装

非吃零食不可的人,可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等,由于容易摄取过量,最好养成分装食用等习惯。

(5)注意吃东西的顺序总是从最喜欢的东西开始吃的人,只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等,接着是富含蛋白质的主菜,最后再摄取米饭面包等碳水化合物,就可以减缓血糖的上升。

(6)让糖类更容易燃烧

成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋纳豆,或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此,就成为容易燃烧糖类的组合,就能更接近易瘦体质。

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