减脂慢跑配速多少合适

持之以恒的跑步不仅可以达到锻炼身体的目的，而且还有利于减肥成功，但是，大家一定要注意，只有过到一定的速度，才可以达到这些运动功效，这时会有人问，减脂慢跑配速多少合适，究竟，减脂慢跑配速多少合适呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减脂慢跑配速多少合适

如果大家想要通过慢跑来达到减脂的目的，那么就要调动身体的脂肪给人体供能。根据有氧供能系统的要求，人体在百分之七十八左右的有氧运动强度下，往往会分配分解脂肪给身体供能，衡量此强度有两种方法：

1、锻炼者通过测量每分钟的脉搏数，计算公式是（220—年龄）*75%，也就是是减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。

2、通过自我感觉以确定此强度，需要减肥的朋友在慢跑过程中要感觉在累和不累之间，即为75%强度。

当然，至于减脂慢跑配速多少合适，每个人的身体情况，因此存在一定的差异，比如锻炼水平不同，速度也不同。慢跑配速的参考为：女生（7-9km/h）男生（8-10km/h）。建议锻炼者以时间进行衡量。通常来说，每次慢跑四十分钟左右，隔天跑一次，坚持2-3个月，就可以达到塑身的目的，除此之外，精神面貌的改观。

根据以上分析，再来回答关于减脂慢跑配速多少合适。慢跑的时候速度一定要达到以上2点中的其中1点。这是由于在跑步初期由体内糖原供能，而持续跑步10分钟后，人体内的脂肪才开始慢慢地供能，但在此时比例相对较小。而持续三十分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平。三十到四十分钟后，脂肪成为主要的能量来源。

减脂慢跑配速多少合适？以上就是关于此问题的介绍，相信大家都有所了解了，需要引起重视的，减脂慢跑不仅要注意配速，而且在跑步之前和之后都要进行拉伸运动，这样不仅可以预防运动中受到伤害，而且还有利于减肥瘦身成功。

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