慢跑姿势要注意哪些

跑步是一种比较常见的锻炼方式，有慢跑快跑之分，其实这是两种不同的运动方式，运动速度有很大差异，如果想利用跑步健身或是减肥的话，有一些注意事项能做到的话，效果会更好。比如在慢跑姿势如果妥当，那么跑步时所消耗的能量、作用力会更好一些。

了解正确慢跑姿势提高锻炼效果，慢跑姿势不正确的情况下一定会影响到锻炼作用。虽然从动作上看跑步时就是一条腿在前一条腿在后，这样来回交替向前，但实际上并非如此，标准的慢跑姿势要确认头部、肩膀、躯干、手臂、臀部、膝盖、腿、脚等多个部位的具体位置与状态，只有这样才能有机会确保锻炼成果。

头部的姿势在跑步时非常重要，应该是眼观前方，不做抬头动作也不低头，绝对不要有含胸状态出现，挺起胸肌与颈部，另外注意下巴的部位不要向前突出。

肩膀部位要自然放松，身体跑起来后做到左右平衡，不要来回摇摆或是随意甩动，更不要有耸肩、紧张感，否则只会增加不必要的消耗，影响腿部发力。

身体躯干有跑步时要保持合适的角度，保持笔直状态，上半身稍稍向前华倾一点点，当然倾斜度也不能太大，否则膝盖、背部会有过度紧张感，影响步代向前的动力。当然也不能做向后仰的动作，会使跑步时身体重心落到脚后跑上，影响肺功能。

手臂的作用在跑步进也非常大，通过手臂左右摆动，可使身体向前推进，能最大限度减少躯干旋转，因此在跑步过程中尽可能放松手臂，保持肘部弯曲度达到90度角，摆度幅度与腿部跑步时步幅一致即可。手的状态就是尽可能放松，保持手与手腕放松，或者可以保持虚握拳头的状态，只要手指轻轻接触手掌就好。

腿部、臀部、膝盖基本是随着步伐完成运动，在向前跑步时尽可能要控制步幅不要太大，否则会增加膝盖的冲击力，伤害到膝关节健康。为了减轻冲击力在脚落地时尽可能先以前脚掌落地，这样才能快速传导到脚趾与后跟部位，使跑步更轻松。这些慢跑姿势注意事项其实是体现在身体各个部位的配合程度，配合好那跑步效果就好，而且也会让人更轻松地完成运动。

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