平躺5分钟减肥法 轻松练出好身材

现如今，有越来越多的人加入了减肥的行列，这是由于有很多人都意识到了肥胖的危害。而要想达到理想的减肥目的，要选择适合的减肥方法才可以。平躺5分钟减肥法是目前比较流行的一种减肥方法，长时间坚持可以达到比较不错的减肥效果，那么，平躺5分钟减肥法包括哪些运动呢？一起来看下面的介绍。

平躺5分钟减肥法

1、交替举腿：首先要平躺于地板上，然后再让头部抬起来，注意让双腿伸直。接下来再让左腿笔直地向天花板抬起，而且要注意尽可能的用双手去握住自己的左脚躁骨，与此同时，还要让右腿抬离地面15厘米左右，两条腿进行交替做这个动作。运动的同时要注意调整好自己的呼吸，呼吸的方法是：举腿时迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作就可以了。

2、一字蹬腿 ：首先要平躺于地面，头和肩部抬起，两只手交叉抱头，但是要注意手指不可以交叉。接下来再让右腿弯曲尽可能的贴近胸部，接下来再让左腿抬起与地面呈45度角，注意调整呼吸，在吸气的同时让上身慢慢地向右扭转，川左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，建议每边各5次。

3、手臂和胸部运动：首先要让身体平躺，而且两条腿与腰同宽，绷脚背。接下来再让双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。然后再让舒张双臂，而且要让双臂展开，慢慢地移动至头的方向，尽可能的贴近耳旁。下意识舒展侧腹。最后一边画弧形，一边放下手臂，重复步骤1～3三次。

以上是关于平躺5分钟减肥法具体做法的介绍，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，这些运动需要长时间坚持不懈的努力，而且还要配合控制饮食，平时多吃一些新鲜的水果和蔬菜，才可以达到理想的减肥目的。

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