减肥吃的粗粮都是有哪些

很多减肥者可能都知道 ，在减肥时食物安排非常重要，其中主食对减肥成功与否的干预性也比较强，一般建议在减肥期间饮食方面多以粗粮为主，可能是固为粗粮中含有膳食纤维，可刺激肠道蠕动，也能促进机体胆固醇排出。那适合减肥吃的粗粮都是有哪些呢？

减肥吃的粗粮都是有哪些

薯类食物，比如红薯、紫薯等，这些薯类食物有松软的纤维质，食用后容易被消化，它也有通便排毒的功效，最重要的是以薯类食物当主食能让人有较强的饱腹感，完全满足减肥期间食物要求。薯类食物的烹饪方式有很多种，可以油炸也能蒸煮，如果想减肥，烹饪方式一写到拒绝油炸，注重清淡，以蒸煮为主是最佳选择，每一餐主食只选择一种，有薯类食物就不要吃其它的，这样能预防营养过剩。

玉米同样是减肥者的最爱，可直接煮着吃，也能用于煲汤，甚至可以把它当零食食用。玉米含有维生素E与钙质、镁等，经常食用可促进肠胃蠕动，也能加快体内毒素排出速度，别看它是大众食材，但它的营养价值却非常高，在减肥食谱中真的算是一类食物，也是首选食物。

燕麦同样是减肥期间食材中不可多得的好食物，有减肥经验的人一定知道，燕麦是粗粮，对减肥的作用比较大。燕麦中含有我们身体不可缺少的重要营养成分，能补充身体缺乏的能量，即使吃少一点也能让人有饱腹感，经常食用纯燕麦，真的能促进人体新陈代谢，若本身患有高血脂或是高血压的情况下，吃燕麦也有好处，能有抑制作用。

糙米也是减肥人士的大爱，它可与体内不饱和脂肪进行调节，可加快肠道蠕动速度，促进食物消化吸收。糙米中所含的膳食纤维也能促进胆固醇排出速度，对高血脂、糖尿病患者也有辅助治疗功效。当然糙米最大的作用就是能让人有饱腹感，降低食欲，从而达到辅助减肥的作用。

关于减肥吃的粗粮都是有哪些，可选择性比较多，选择块茎类、五谷杂粮类效果会比较好，主要膳食纤维含量比较高，可辅助排毒同时也能让人有饱腹感，这两个条件对减肥的帮助非常明显，除了主食合理安排外，其它食物配合也十分重要，做到多蔬菜少肉一定没有问题。

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