如何正确慢跑

慢跑是一种非常不错的运动形式，如果可以长期坚持用正确的方式来进行慢跑，就会有不错的减肥和健身效果，可是慢跑，如果姿势不正确或者时间调整的不是很正确，就不会达到理想的效果，那么今天就来带大家了解一下如何正确慢跑才能达到减肥的目的？

慢跑的时候姿势一定要正确，在慢跑时双腿交替向前，步子不要开得太大，两只手臂要来回的摆动，在前面的一条腿向前迈进的时候，后面的一条腿要形成拉伸的姿势，一定要伸直，否则起不到拉伸的作用，很有可能会导致肌肉凝聚，双手摆动的幅度不要太大，向前摆臂的时候，手握的空拳要和肩同高，向后摆臂的时候，手的空拳位置要在腰部，跑步的时候中间不要停顿，最好一次性完成。

跑步的时间最好选在每天晚上，吃过饭1个小时以后，也可以选在中午吃完饭一个小时以后，跑步的时间不要距离吃饭的时间太近，因为刚刚吃过饭就进行大幅度的运动，很有可能会导致胃下垂，跑步每次的时间不能低于半个小时，因为慢跑本身燃烧热量的速度就比较慢，做快速运动的时候，大概要到15分钟左右才开始消耗皮下的脂肪，做慢跑这样的运动要到20分钟以上才能开始消耗皮下的脂肪，所以运动的时间越长，燃烧的脂肪量就会越多，弄好过后千万要记住不要马上喝水，也不要吃高热量的食物。

看了上面的介绍，相信大家都明白了如何正确慢跑，希望需要减肥的朋友，都能用正确的方式来加强运动，做慢跑之后，要一小口一小口的慢慢喝水，这样能够防止给肺带来很大的负担，在日常生活中将饮食控制和运动相互结合，可以使减肥有更好的效果，每天早饭和晚饭的时候一定要吃低热量的食物，鸡蛋，营养麦片，无糖面包等等，这些食物都是适合在减肥期间吃的。

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