健身怎么练臀部

健身对我们的身体有很多的好处，在健身的过程中有着各种各样的动作，不同的动作所达到的健身效果是不一样的，大家可以根据自己有着怎样的需求，进行针对性的动作训练，比如有些人想要练臀部，就可以针对臀部进行动作的选择，那么健身怎么练臀部呢？

健身怎么练臀部

想要练臀部的话，可以选择保加利亚深蹲，把背部朝向板凳，把一条腿放到板凳的上面，另外一条腿要直立站好，两只手各握好一个哑铃，并且双臂呈现出自然下垂的状态，身体要保证不要晃动，背部也要注意不可以弯曲，把腿部弯曲下蹲并支撑好，当大腿和地面保持平行后再还原，这个动作的过程中是不能弯腰的，膝盖和腿脚要保持在同一个方向，如果负荷过大的话，会造成身体不平衡的情况，用一只手握好一个哑铃，另外一只手扶好固定物，保证身体保持在平衡的状态下。

也是可以选择硬拉的，两只脚分开和肩膀一样宽并且站好，两条腿稍微弯曲，上半身往前倾斜，并且用手把小腿前面的杠铃握好，注意背部不可以弯曲，臀部肌肉发力，以此带动双臂拉动杠铃，使杠铃沿着小腿和大腿，直到髋部，当身体直立之后稍微停留会儿，两条腿的膝盖弯曲，臀部往后坐，再让杠铃沿着两条腿还原到刚开始的地方。

另外还可以选择站姿绳索侧抬腿，身体要侧着对准绳索的器械，与绳索器械靠近的一条腿要注意稍微弯曲并且支撑好身体，另外一条腿的脚上面把绳索挂好，不可以弯曲上半身，并且稍微往前倾斜，内侧手把绳索器械扶好，以此使身体保持在平衡的状态，不要随意乱晃动，之后再把挂绳的那一条腿往上抬起来，达到极限后，稍微停留会儿，下落的时候一定要控制好速度，并且还原到初始的位置。

健身怎么练臀部呢？在健身的人群当中，有很多人的健身目的是不一样的，所以说大家可根据自身健身的目的，进行动作的针对性练习，比如硬拉等，关于健身怎么练臀部的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

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