什么时候适合跑步 跑步减肥有哪些注意事项

对于跑步这个运动项目相信每个人都有尝试过，并且跑步是一项非常方便的，可以随时进行的运动项目不需要器械的辅助，在日常生活中是备受大家青睐的一项运动项目。尤其是对于想要减肥瘦身的群体来说，通常都会选择跑步来帮助自己燃脂瘦身。那什么时候适合跑步？跑步减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

什么时候适合跑步？

说到什么时候适合跑步这个问题，其实无论是什么时间段我们都是可以开启跑步锻炼的。但是调查研究表明，人的体力最高点和最低点会受机体“生物钟”的控制，并且会在傍晚达到高峰。正常来说，人体在下午4：00到7：00之间，体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，有关专家学者表示，在傍晚跑步锻炼，效果是最好的。

那跑步减肥有哪些注意事项？

（1）注意速度和心率的变化

跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。

（2）跑步时长要足够

想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在40分钟以上，此时机体内的脂肪开始被燃烧和分解，对减肥才更有效果。

以上就是关于什么时候适合跑步的相关内容介绍，其实只要能够抽出时间去运动锻炼，相信对自己的身体健康、减肥瘦身都是非常不错的。而对于一些讲究科学运动锻炼的小伙伴，一般会建议在下午3~5点左右进行运动锻炼。

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