如何正确健身减肥效果好

如何正确健身减肥效果好？减肥是大家茶园饭后都会提到的一个话题，坚持每天进行健身运动，是最有效且最安全的减肥方法之一。但是只有掌握正确的方法，才可以达到事半功倍的效果。那么，你知道如何正确健身减肥效果好吗？一起来看下面的介绍。

如何正确健身减肥效果好？坚守7个运动减肥原则：

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈１小时，其效果往往不及进行半小时重量训练。这是为什么呢？其原因是肌肉的新陈代谢速率比较高。相关研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”因此，若想让身体自行消耗更多热量，提高体内肌肉与脂肪的比率是非常关键的。建议需要减肥的朋友每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，从而让身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、有氧运动至少三十分钟

有氧运动是减肥最好的运动方法之一，但是每次最短不可以少于三十分钟。若低于三十分钟运动消耗非常少，而且消耗的主要是糖原。据相关研究表明，若想动用脂肪能量的前提是至少持续运动三十分钟，此外，还要注意保持心律在最高心律的55%以上，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完后，身体内的脂肪才能开始被大幅度利用。

３、运动项目多元化

减肥运动需要多元化，其实不管是何种减肥方式，到了一定时候都有可能会遭遇平台期，这时会有减不下去的状态。这是由于当人体从事某项运动6~8周后，往往会慢慢适应这一运动强度，因此这样就会导致原来的运动负荷对机体的就不明显了。也就是说，减肥运动强度和时间不可以一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

如何正确健身减肥效果好？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要提醒大家的是，不要指望运动减肥就能一簇而就，减肥是一件需要长期坚持，循序渐进的事情。同时，还要养成良好饮食习惯，早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不可暴饮暴食。

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