如何正确跳绳

很多人都在奇怪为什么这么久不跳绳，很可能你跳绳跳错了。正确的跳绳方式不仅有利于我们更好的减肥，还能减少我们运动带来的伤害。你知道跳绳减肥正确跳法吗？我们一起来看看健身知识。

跳绳减肥正确跳法

那么如何正确跳绳，防止身体疼痛和膝盖受伤呢？我们需要保持上半身稳定，不要随意摇晃，用手抓住绳子，用前臂和手腕摇晃绳子。绳索着地时，脚踝微抬，脚尖跳跃，使脚掌与地面之间的中间可以穿过绳索而不追求高度。跳跃时，保持有节奏的呼吸，控制心肺。其实跳绳减肥也是讲究一步一个脚印的，这也是大家在减肥中需要注意的。没有办法一下子瘦下来，但是长期保持是有效的。

对于刚开始用跳绳减肥的人来说，没必要追求数字，量大不到也没关系。刚开始每天跳20分钟就行了，这样可以保证你的心率加快。不要把自己逼得太紧，只是觉得有点硬。

跳绳减肥的步骤

学习操纵绳子，首先，测量绳子的长度，并将绳子对折。长度要从腋窝到地面，这是标准。然后双手呈垂直状放在身体一侧，即手肘与手臂成直角。先用右手握住上面两根绳头，开始挥舞，一圈一圈的转圈，直到右手可以自由活动，然后换左手，做同样的动作。

跳动要跟得上绳子的节拍，还是那句话，和第一阶段一样，转绳子，但是听绳子撞击地面的声音，每次都把声音连起来，就变成一拍。现在，不仅绳子转动，双脚也一起跳动。练习到脚的跳动能跟上绳子的转动，这样手脚就能以同样的速度运动。这项运动是为了促进眼睛、手和腿的肌肉协调。如果你正确地开始动作，你的跳绳姿势将来会符合标准。

跳跃时要注意高度，正确的跳绳会帮助你有效减肥。跳绳时，请注意高出地面几厘米。正确跳绳不需要转太高。如果跳得越高，燃烧的热量越多，着陆就越困难，甚至可能导致肌腱和关节受伤。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。