如何瘦肚子

不管是男是女，只要胖，基本上都有腹部的困扰，比如喝酒、久坐、缺乏运动，这些都和腹部脂肪堆积有关。那么腹部脂肪堆积怎么消除？我们不妨从以下几个方面入手。

腹部脂肪堆积怎么消除

睡够8小时，很多人都知道睡眠不足会导致肥胖，因为当你睡眠不足时，你的身体会分泌一种皮质醇，这是一种肾上腺皮质激素，也是一种应激激素。如果人长期处于高压力下，或者正在节食减肥，或者每天晚上睡眠不足8小时，其皮质醇水平就会长期偏高，导致极度疲劳，食欲大增。

喝大量的水，喝水有十万个好处。对于想减肥的人来说，喝水最大的好处就是增加饱腹感。研究发现，喝水越多，减肥越多。没事的时候喝点水会减少吃零食的欲望。

喝酸奶，研究发现，多补钙可以帮助身体燃烧更多的脂肪，多补充蛋白质也可以延长身体的饱腹感，酸奶恰恰有这些优点。此外，酸奶中含有的益生菌可以平衡肠道菌群，对便秘有很好的防治作用，还可以促进腹部脂肪燃烧。

吃些坚果酱，坚果，如核桃酱或花生酱，含有单不饱和脂肪酸，不仅对心脏有好处，而且有助于减肥，尤其是腹部脂肪。但坚果热量高，只适合每天30克以内食用。

用椰子油代替食用油，动物油含有大量脂肪，因此可以用椰子油代替。据研究，椰子油可以促进新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，尤其是腹部脂肪。

吃黑巧克力，饭前吃黑巧克力可以抑制飙升的胰岛素，使身体脂肪燃烧。

饭后不要坐着，坐着吃比站着吃好，但吃完饭还是坐着吃好。吃完后坐着不动，容易造成食物堆积在胃里，不容易消化，腹部变大。所以建议上班族饭后站立15-30分钟甚至走动走动，对减少腹部肥大有很好的效果。

做点腹部运动，不同的练习可以锻炼不同的部位。如果想瘦腹，不妨做一些适合瘦腹的运动，比如仰卧起坐、空中自行车、深蹲、平板支撑等。这些都非常适合瘦腹。只要每天坚持10-30分钟，一个月后就会有明显的小腹效果。

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