慢跑的正确方法是怎样的

慢跑的正确方法是怎样的？慢跑是一种非常不错的有氧运动，长时间坚持可以达到理想的减肥效果。但是这项运动虽然看起来比较简单，但是真正执行起来却没有那么容易。若跑步时没有用对姿势和注意步伐，不仅会影响减肥效果，也有可能会给身体健康带来一定的伤害。那么，慢跑的正确方法是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

慢跑的正确方法是怎样的

1、头肩稳定

首先大家在慢跑时，要注意让自己的头肩保持稳定，幅度不可以太大，更要注意避免摇头晃脑。建议眼看前方，保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

在跑步时，还要注意让自己的扭胯幅度要控制在5-7度，若超过7度，非常有可能会导致大腿后肌拉伤，因此，要多注意小幅度扭跨。

3、前后摆臂

有很多人在跑步的时候总喜欢左右摆臂，其实这种做法是不正确的，而前后摆臂才是正确的。跑步者在摆臂时，幅度不可以太大，尽量不要高于胸部，而且还要注意不可以超过身体正中线。

4、步伐短小

要想达到理想的锻炼效果，还要注意步伐的大小，据相关研究表明，步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。

5、身体前倾

据相关研究表明，跑步时身体前倾，可以有效的减缓阻力。因此大家一定要注意在在跑步时，尽量前倾身体，让整个人处于一种舒适的状态，这样跑起来更快。

慢跑的正确方法是怎样的？以上就是关于这问题的介绍，希望能给大家带来帮助。若想通过跑步达到减肥的目的，每次一定要坚持三十分钟以上，此外，还要注意控制好热量摄入，若只是多加运动，平时却没有管住自己的嘴，这样也会影响减肥的效果，最理想的减肥方法是在控制饮食的基础上，再配合多进行运动。

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