如何瘦腰

古代有细腰美女，令楚王如痴如醉。今天环顾四周，女生为了体重不超过100开始减脂节食，可见纤腰在任何时代都是迷人的。那么腰两侧赘肉如何减掉呢？今天一起来了解。

腰两侧赘肉如何减掉

 有氧运动必须做，跑步是比较简单粗暴的运动，减脂效果比较好。坚持下来，两三个月肯定会瘦下来，看到变化。运行时间应控制在60分钟以内，不应过长或过短。因为时间太长失去肌肉，太短达到燃烧脂肪的效果。如果此时身体能够适应一定的训练强度，HIIT(高强度间歇运动)的减脂效果会更明显。

无氧力量训练也要做，减脂的方法一方面来自运动消耗，另一方面也需要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，脂肪燃烧能力越强，做同样的训练比一般人消耗的能量更多，可以说是多用途。所以无氧训练要交替进行，有氧训练不能盲目进行，否则减脂效果会很慢，枯燥容易被打断。其次，局部塑形的训练不能放过。训练腰腹可以让腰腹的肌肉更紧致，视觉上看起来更漂亮。

控制饮食和养成良好的生活习惯、

我们必须学会在日常饮食中保持克制，因为人的代谢能力会随着年龄的增长而下降。以前吃同样的食物不一定会长胖，但长此以往，可能会导致体内脂肪快速增加。饮食上尽量遵循少油、少盐、低糖的习惯，可以保持生态环境良好。此外，早睡早起也是每个人都应该学会养成的习惯。虽然目前看起来可能很难，但是一旦养成习惯，人就会越来越好。

很多人认为，只有你的碗够大，才能装更多的菜。众所周知，这是腹部脂肪无法消除的主要原因。如果用大碗，吃的东西多了，在胃里堆积，转化成腰上的脂肪。为了避免这种情况，选择小盘或小碗吃，这样可以控制食欲。

很多人认为，只有你的碗够大，才能装更多的菜。众所周知，这是腹部脂肪无法消除的主要原因。如果用大碗，吃多了，积在肚子里，变成腰上的肥肉。为了避免这种情况，选择小盘或小碗吃，可以控制食欲。

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