胯宽大腿粗怎么瘦下来

对于女性朋友而言，胯宽大腿粗是比较容易出现的，尤其对于生过宝宝的女性来说，更容易出现这种情况，而胯宽腿粗和自己整个身材的比例不协调会直接影响整体美感，让人烦恼不已。那么，你知道胯宽大腿粗怎么瘦下来吗？一起来看下面的介绍。

胯宽大腿粗怎么瘦下来？下面为大家介绍几种改善假胯宽的瑜伽动作，可有效地解决粗腿问题。

１、蝴蝶式

蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶振动翅膀。首先锻炼者要坐于地面上，脚心保持相对位置，上身体直立。接下来两只手十指交叉放于脚部的前方，此时要尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。然后再让身体尽量向上提，将两只手放于膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。在此时调整好自己的呼吸，吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。呼气，回到原来的状态。

２、骆驼式

首先，锻炼者要跪于垫子上面，腿和双脚分开，而且要让脚趾指向后方。在进行这项运动也要注意调整好自己的护理，在吸气的同时，两只手放于髋部，将脊柱向后弯曲，伸展大腿处的肌肉。在呼气的同时，两只手放在脚底上面，保持大腿垂直地面，头部向后仰。接下来再用力的将颈部向后伸展，保持30到60秒。最后让双手放回髋部位置，放松，休息。

３、倒箭式

首先，让上半身慢慢地平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将骨盆尽量靠近墙面，直到大腿与墙面紧贴。然后再主两只手放于身体两侧，脚后跟应该紧贴在墙面上，尽可能的就是让双腿与墙面紧贴，以缓解腰部带来的压力，双脚回勾，锻炼到腿部的肌肉，若背部十分紧张，建议放一个坐垫，缓解背部的紧张，让身体完全放松，找到一个舒服的姿势，闭上眼，细心地去感受呼吸。

胯宽大腿粗怎么瘦下来？以上为大家介绍了可以瘦胯宽大腿的瑜伽运动，希望能帮助到大家。其实不管是想瘦哪个部位，在运动同时，都要注意控制好饮食，让摄入量小于消耗量，才可以促使体内淤积的各种脂肪通过消耗补充身体热量的方式来达到减肥的效果。

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