怎么算体脂率 减少体脂的方法有哪些

我们都知道脂肪是人体内必不可少的一种营养元素，但是要知道任何事情都存在物极必反的原理，当身体内脂肪囤积过多不能被及时燃烧代谢掉以后，身体将会逐渐出现肥胖的问题，对健康造成不良风险损害。在这样的情况下，我们需要学会计算自己的体脂率，将体脂控制在合理的范围。那怎么算体脂率？减少体脂的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么算体脂率？

对于怎么算体脂率这个问题，其实体脂率的计算是有其固定的公式计算的，主要是指体内脂肪占人体总量的比重。

而想要计算体脂率，大家都需要知道男女的计算方式会稍有不同，大家需要根据自己的性别来套用公式计算。

(1)成年女性的体脂率计算：

参数a=腰围(单位：厘米)×0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

最后，需要注意的是成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，超过了20%以上，将会被视为肥胖。

那减少体脂的方法有哪些？

（1）慢跑

慢跑几乎是所有运动里面最好操作的，完全没有任何地点和器械的担心，唯一需要的就是你的坚持。作为一项经典的有氧运动锻炼，每天坚持至少40分钟以上的慢跑锻炼，体脂率一定能够慢慢恢复到正常状态下。

（2）游泳

游泳是一种能帮助我们全身减脂的有氧运动，但是想要减脂效果明显的话，正确的姿势还是非常重要的。每周坚持3~4次的游泳锻炼，并且每次游泳的时长达到40分钟以上，同样也能够收获不错的减脂效果。

以上就是关于怎么算体脂率的相关内容介绍，其实计算体脂率并不是一件难事，难就难在如何控制好体脂，确保自己的身体健健康康的，为此大家在日常生活中都应该多加留心，积极做好各项应对措施。

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