如何算自己的体脂率

如何算自己的体脂率？有很多人存在这样的误区，就是减肥就是减重，其实要想达到真正的减肥目的，降低体脂率才是最关键的，也就是说，体脂率的多少往往预示着你是否为肥胖。那么，如何算自己的体脂率呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

如何算自己的体脂率

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率多少才是正常的？

体脂率应保持在正常范围，这样才更利于身体健康。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上则为肥胖。肥胖往往说明平时运动不足、营养过剩或有身体某种内分泌系统的疾病，若不及时减肥还常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病以及胆囊炎等病症;而若体脂率过低，也就是说，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，这时就可能会导致身体功能失调。

通常而言，随着年龄的不断增长，大部分人的体脂率会随着有所增长。需要大家引起重视的是，维持一个正常的水平是非常关键的。而小孩和成年人虽然比较大的差别，但其体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。因此大家一定要注意将自己的体脂率控制在正常的水平，不可以过高，也不能太低，否则对人体健康都非常不利。

如何算自己的体脂率？以上就是关于这个问题的介绍，相认大家都有所了解了吧。要想降低体脂率，应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

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