如何算自己的体脂率

体脂率这个词可能大家也听说过，它是指脂肪在身体中占有的比例是多高，每个人的体脂率是不一样的，男性女性的体脂率也有差异，计算方法也不一样，如果以成年女性体脂率进行计算的话，可能需要得到腰围和体重的基本数据。具体如何算自己的体脂率，可借助公式或者其他检测方式。

如何算自己的体脂率

公式计算：女性体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%，其中身体脂肪总重量=a-b(a=腰围cm×0.74，b=体重kg×0.082+34.89)。男性体脂率计算方式与女性的数据稍稍有些偏差：a=腰围（cm）×0.74，b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量除以体重）×100%。

通过上述计算体脂率的公式，可发现男生和女生的体脂率数据是有很大差别的，女生的体脂会偏高一些，男生的体脂会偏低一些，一般女生体脂率如果能控制在20~25%左右，则属于正常，男性的体脂率要控制在15~18%之间，所以如果男性体脂率高于20%的话，已经属于肥胖范围，而女性高于25%则属于肥胖范围。通过公式计算出个人体脂率的范围后，确认是否属于肥胖需要通过后期一些控制，降低脂肪含量，这样才能确保健康不受影响，体脂率确实能够反映出身体的一些问题，需要引起重视。

如何算自己的体脂率，上述内容中也给大家推荐出了准确率比较高的计算公式，可根据个人腰围以及体重的基础数据带入公式，直接计算出各人体质率。目前在生活中大多数城，在体脂率偏高的现象与日常饮食习惯过于丰富有很大关系，平时在餐桌上的饮食别安排，热量过高会使身体超重超胖，这也是导致太多人开始注重减肥的重要原因，正是因为体脂率偏高。解决这种问题的唯一方式是通过长以及运动锻炼，再加上作息时间整体调整，才可能恢复到正常的体脂率范畴。

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