下半身胖腿粗怎么减肥效果好

下半身胖腿粗怎么减肥效果好？有很多人想了解这个问题。对于女性而言，赘肉往往比较容易堆积于下半身，比如臀部、大腿等部位，这会影响外在美观，同时还会影响一个人的气质，因此需要通过一些方法来达到减肥的目的。那么，下半身胖腿粗怎么减肥效果好呢？一起来看下面的介绍。

下半身胖腿粗怎么减肥效果好？

1、抬脚缩腹运动：首先要呈仰躺姿势，两条腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。抬脚缩腹运动可平坦腹部彻底突显腰部曲线。

2、平坦腹部：上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。这项运动可以让大腿与臀部更窈窕紧实。

3、后侧伸展：面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶着椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。连续10次动作，伸展后换左腿进。

4、外侧伸展：向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。连续10次动作，伸展后换左腿进。

下半身胖腿粗怎么减肥效果好？以上为大家推荐了几种有利于手下半身的运动，这些运动要长时间坚持才更有效果，同时，若想达到减肥的目的，在运动期间还要注意控制饮食，不可以暴饮暴食，尤其不可以吃夜宵，否则会让以上的运动付诸东流。

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