体脂率计算公式是什么 体脂率偏高怎么办

现实生活中很多人都会通过自己的体重来判断是否肥胖，但实际上这样的估算并不准确，严格来说是需要通过判断体脂率，才能够给出最终的答案，而体脂率是需要通过公式来计算的。那体脂率计算公式是什么？体脂率偏高怎么办？下面我们一起来详细了解一下！

体脂率计算公式是什么？

说到体脂率计算公式是什么这个问题，一定要注意的是男女的体脂率计算方法是不一样的，大家需要根据自己的性别来选择相关的公式，其中：

（1）女性的体脂率计算公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

（2） 男性的体脂率计算公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = <wbr> (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

一般来说理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。

那体脂率偏高怎么办？

体脂率高想要降低体脂率，需要以运动为主饮食为辅进行合理调理。

其中运动方面可以选择游泳，游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼，在游泳的过程中能够燃烧大量的脂肪，对减体脂是非常有帮助的。

此外想要降低体脂率，还需在饮食方面注意，饮食上要少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中所含的维生素、膳食纤维素等，对控制热量的摄入，加快体内脂肪的燃烧，抑制肠道对油脂的吸收等都是非常有帮助的。因此降体脂率要饮食和运动相结合，并长期坚持才可以。

以上就是关于体脂率计算公式是什么的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于体脂率的计算公式都有了更加深入的了解，同时也希望大家能够对自己的身体情况多加重视，积极做好预防措施，让自己的身体健健康康的。

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