标准体脂率计算公式是什么 体脂率偏高怎么减

当今社会每个人对自己的健康都是非常重视的，为此越来越多的人开始重视起保健养生的相关事宜起来。而保健养生的方法有很多，其中管理好自己的身材，不要让体脂率超过标准也是非常重要的一个方面。那标准体脂率计算公式是什么？体脂率偏高怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

标准体脂率计算公式是什么？

首先我们需要知道的是体脂率就是身体脂肪比率，是反应身体总体的脂肪占比，是评价肥胖的客观标准，过低或过高都对健康不利。

对于标准体脂率计算公式是什么这个问题，其实男性和女性在体脂率的计算公式应用上也是有所不同的：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

与此同时还有一个更加简便有效的测量体脂率的方法，那就是利用BMI的公式法，可以将年龄、性别、体重等个人因素全部考虑在内，是个比较简便和靠谱的公式：

体脂率=(1.20×BMI)＋(0.23×年龄)－(10.8×性别)－5.4；其中性别为男性时为1，为女性时为0。

那体脂率偏高怎么减？

出现有体脂率偏高的情况就代表着脂肪在体内占有的比例是比较高的，所以重要的还是要减掉脂肪，也就是要严格控制好饮食不要吃一些脂肪高的食物。饮食上可以适当的多吃一些碳水化合物比方说糙米燕麦等等，同时也要注意少吃一些油炸的食品，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。平时也要养成增加运动的习惯，每天至少运动一个小时，这样可以起到快速的效果。

以上就是关于标准体脂率计算公式是什么的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于体脂率的计算都有了更加深入的了解，也希望大家可以根据自己的情况来合理应对，帮助自己身体健健康康的。

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