如何降低体脂

在我们现在物质生活丰富的社会里，相信每个人都应该吃饱肚子，我们很多人几乎可以想吃什么就吃什么。虽然这样的物质生活对我们很好，我们不必担心自己的饮食，但它也带来了一个问题，那就是我们越来越多的人变得肥胖。很多人开始想要减肥，但是都效果不明显，那应该是不了解体脂的相关问题，今天就来说说什么是体脂以及降体脂的方法。

什么是体脂

从字面上看，体脂是身体的脂肪含量，主要用来衡量一个人的肥胖程度。体脂一般来源于皮下脂肪和内脏脂肪，男性一般为12%-18%，女性为18%-25%。如果男女超过或低于上述范围，就要注意了，因为体脂含量过低或过高都不利于健康。

降体脂的方法

控制饮食，无论你每天做多少运动来消耗能量，都不如你对能量摄入和食物选择的控制重要。控制饮食并不意味着每天只能吃素或者疯狂节食，极端做法只会带来更大的反弹。控制每天的摄入量，调整饮食结构，少吃多吃才是正道。尽量避免油炸食品和甜食，戒掉饮料和夜宵，少吃零食，基本上可以减少很多不必要的摄入，可以降体脂。

坚持慢跑，慢跑几乎是所有运动中最好的操作。完全不用担心任何地方或者设备，需要的是你的坚持。如果选择户外跑步，只能自己戴耳机，过程枯燥，不容易长期坚持。跑步每小时可以消耗700多卡路里，但是HIIT每小时可以消耗900多卡路里。相比之下，跑步的燃脂效果并不强，持续燃脂也不如HIIT。

力量训练，力量训练的重要性不言而喻，可以增加你的肌肉量，提高你的基础代谢，即使不运动也可以消耗脂肪。如果只做有氧运动，即使减脂，皮肤也会失去弹性。如果有力量训练的辅助，你会有强壮的肌肉和更好的线条。

注意休息，运动可以帮助你消耗体内堆积的脂肪，休息也同样重要，可以帮助你的肌肉完全放松。缺乏睡眠的人往往比正常休息的人更胖，减脂期间每天睡眠7小时以上非常重要，对于降体脂帮助很大。

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