怎么减大腿和臀部的脂肪

腿部脂肪过多成了太多人的困扰，尤其女性平时本身就注重身材管理，但很多时候会因为腿部与臀部脂肪过多而苦恼，因为不知道怎么减大腿和臀部的脂肪，可能尝试过运动效果并不是很理想，也尝试过饮食控制，也没有达成所愿。

到底要怎么减大腿和臀部的脂肪？

解决这个问题之前首先要知道是什么原因导致自己腿部与臀部有这么多脂肪，是不是与自己长期久坐或者长期饮食热量过多有关系，如果真的平时就有这些坏习惯，那就要想办法让自己控制饮食总热量，而且还要活动起来，一方面利用饮食控制减少热量摄入，避免脂肪堆积，另一方面利用运动增加热量消耗，使每天摄入的热量被代谢掉，这样才能从根本上解决腿部与臀部脂肪堆积的问题。

在饮食方面就是吃那些热量不高的食材，哪些热量低吃哪些，比如各种绿叶蔬菜、五谷杂粮、精瘦肉、豆制品等，而且烹饪方式建议以水煮和清蒸为主，不能油炸，更不要吃各种烧烤类，会因为烹饪方式不同增加热量，对减肥没有任何好处。

运动方面要求就比较简单，就是让自己动起来，不管参与什么运动，只要动起来就行。每天有氧运动不能低于30分钟，无氧运动控制在10分钟左右，具体多长时间看自己的运动能力，运动能力越强运动时长可越。减腿部与臀部脂肪适合的运动项目比较多，像跑步、跳绳、爬楼梯、爬山等，把所有运动配合起来效果会更好。

关于怎么减大腿和臀部的脂肪，没有简单的方法，就是努力做到以上两大项注意事项，饮食方面控制热量，运动方面增加热量消耗，把饮食和运动搭配起来是最理想的减肥方式，主要能让人养成好习惯，一旦瘦身成功，以后想胖都很难，因为自己习惯了低热量饮食习惯，也习惯了运动。

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