如何瘦肚子

脂肪是生活中很多朋友头疼的问题，不仅影响身体的美观，而且对健康危害很大。因此，我们在生活中必须积极减少腹部的脂肪，只有这样才能保护我们的健康，避免肥胖引起的疾病。肚子赘肉太多怎么减？今天来做介绍。

肚子赘肉太多怎么减

调整饮食，不能为了减肥而盲目吃素。一般素食者会以米饭或馒头为主食，摄入过多碳水化合物，转化为脂肪堆积。另外，吃肉后，里面的油能给人一定的饱腹感，减少其他食物的摄入。对于减肥的人来说，需要在增加饱腹感的同时控制碳水化合物的摄入。蔬菜与真菌、粗粮面粉与大米、谷物与土豆的关系要合理搭配，还要添加足够的维生素、蛋白质矿物质和维生素。一日三餐要定时固定，早餐的营养和多样性一定要保证。每顿饭只能吃饱七分钟。晚餐清淡易消化，睡前三小时不宜进食。

减轻压力，压力太大不容易减掉腹部脂肪，因为压力大的人往往会吃高热量高脂肪的食物，同时压力会刺激皮脂醇激素的分泌，增加脂肪含量的摄入，从而扩大脂肪细胞。要学会缓解压力，拥抱可以暂时让大脑停止思考，有助于摆脱思维的恶性模式。

改变日常习惯，一般坐久了或者站久了的人是懈怠的，这些人是超重的。尤其是长期面对电脑的上班族，腹肌会放松，肚子里会塞满太多赘肉。这样的人一定要坐直，抬头挺胸，挺直腰板，防止腹肌处于放松状态。每天坚持腹式呼吸，可以带动腹肌的运动。另外，可以用双手支撑椅子。吸气的时候要弯曲双腿，抬起来。呼气时，你应该把腿放下，脚趾面向地面。通常情况下，没事就要踮起脚尖。称脚的时候腹部会处于紧绷状态，时间长了可以明显缩小肚子。

每天充足的睡眠是必要的。研究发现，睡眠越少，越容易导致肥胖。睡眠过少会影响瘦素的分泌，瘦素主要抑制食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，抑制脂肪合成。每天晚上11点前进入深度睡眠，不能吃任何宵夜。

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