怎么知道自己的体脂率是多少

体脂率为衡量胖瘦的重要标准之一，对于男性而言，其体脂率普遍在15至18%之间，对于正常身材女性朋友们而言，其体脂率则在25至28%之间。若超过此范围可能为肥胖患者。那么，怎么知道自己的体脂率是多少呢？一起来看下面的介绍。

怎么知道自己的体脂率是多少

方法一：目测法

目测法推算自己的体脂率，也就是说通过参考体脂对比图来估算自己的体脂率，需要大家注意的是，此方法虽然方便，但是其测量结果往往有偏差，参考价值是比较低的。

方法二：公式法

公式法计算体脂率是日常生活中很常见的一种方法，此方法多数以体重和腰围作为参数，此方法比较适合于全身的脂肪都均匀分布，否则上身瘦的人往往测出的体脂率偏低，反之偏高。

男性：参数a = 腰围 x 0.74

参数b =  (体重 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女性：参数a = 腰围 x 0.74

参数b = (体重 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

方法三：腰臀比

腰臀比 = 腰围 / 臀围

女性腰臀比<0.8，男性腰臀比<0.9 属于标准的身材；女性腰臀比0.85，男性腰臀比0.9 则属于肥胖。需要大家注意的是，「腰臀比」的数值往往反映内脏脂肪的多少，通常而言，腰围越粗，往往说明内脏脂肪含量越高。它更偏重于衡量身体是否健康。

怎么知道自己的体脂率是多少？以上为大家介绍了三种计算或者是测量体脂率的方法，希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是，要把体脂率控制在正常的范围内，才更利于身体健康，建议平时要合理的安排好自己的饮食，可适当多吃一些蛋白质和纤维，坚持食用优质脂肪，平时要注意多摄入富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。除此之外，还要注意多做一些体育锻炼。

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