如何降低体脂

很多人提到体脂，并不了解是什么，一直以为减肥跟将体脂是一件事，其实这是错误的理解，决定肥胖的主要因素是体脂率(体脂含量)而不是体重。因为你在运动中不断消耗脂肪，但肌肉也会不断增加。那么，如果没有身体成分检测器，怎么知道自己体脂率多少？今天来做介绍。

怎么知道自己体脂率多少

公式一、用计算器、笔和纸计算。

BMI=体重/身高平方

体脂率=1.2×BMI加0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)

公式二、

男性：参数a =腰围x 0.74 

参数b =(体重x 0.082)加44.74

总体脂重= a-b

体脂率(体脂百分比)=(总体脂重÷体重)x 100%

女性：参数a =腰围x 0.74

参数b =(体重x 0.082)加34.89

总体脂重-kg = 100%

如果通过公式计算自己的体脂率已经超标了，应该怎么办呢？

早睡早起，要想有效控制体重，防止体内大量脂肪，最重要的是每天早睡早起。睡眠调节也是控制体重的有效方法。很多人长期睡眠不足，会在熬夜的影响下导致精神状态的恶化，不利于身体分泌瘦素。分泌减少，脂肪物质燃烧速度变慢，可能使减肥更加困难。为了降低体脂率，最重要的是每天有规律的睡眠，帮助加速脂肪物质的燃烧，达到控制体重的效果。

坚持有氧，如果你想保持体重正常，消耗体内多余的脂肪，最重要的是保持有氧运动。有氧运动带来明显的好处，不仅能改善心肺功能，还能促进脂肪物质的燃烧。很多人长期缺乏运动，可能会在久坐的影响下导致身体循环缓慢，体内的脂肪没有及时消耗殆尽，减肥会更加困难。为了尽快减少体脂，最重要的是要根据自己的情况选择强度合适的运动形式，比如游泳、跑步等。

情绪稳定，为了有效降低体脂率，我们应该坚持正确的减肥原则。很多人的肥胖都与内分泌失调有关。通常情绪波动较大，负面情绪总会出现，或多或少会刺激身体，阻碍器官的运转，减缓体内脂肪物质的消耗，也会导致肥胖。此外，在促进健康的过程中，我们应该坚持正确的减肥原则，以乐观的态度面对生活。这样情绪稳定，内分泌功能正常，减肥难度就会降低。

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