怎样锻炼腿部力量更有效

怎样锻炼腿部力量更有效？通常而言，腿部锻炼是健身中最重要的一环，尤其有利于下半身的协调。但是在日常生活中有很多的健身者总是会忽视了腿部锻炼，这是非常不正常的做法，那么，怎样锻炼腿部力量更有效呢？一起来看下面的介绍。

怎样锻炼腿部力量更有效

1、深蹲：首先两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃；臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。身体抬升，然后恢复初始动作。

2、弓字步：首先两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90°。暂停然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步。

3、踮脚运动：首先两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地， 可根据自己的情况加一个杠铃收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。暂停然后逐渐恢复初始动作。

4、阶梯练习：首先站在长椅或者是较高的台阶前，可根据自己的情况，身体两侧分别拿一个哑铃。保持身体的抬头挺胸，抬起一只脚放在长椅上。接着将另外一只脚放在长椅上。以同样的方式恢复初始的动作。

5、单腿哑铃硬拉：首先两脚距离与肩同宽，握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来保持平衡，保持膝盖微微弯曲。如果觉得难度较大，可以跟图中的模特一样，暂时不用哑铃。腹部收紧，弯腰，然后抬升没有着地的那条腿，直到上身和空中的那条腿与地面基本平行。暂停然后臀部收力，恢复初始的动作。

怎样锻炼腿部力量更有效？以上为大家介绍了几种可以锻炼腿部力量的运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到有效的锻炼目的，一定要注意不可以三天打鱼两天晒网，否则会让你的锻炼效果前功尽弃。

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