怎样锻炼腹部肌肉

怎样锻炼腹部肌肉？有很多减肥的朋友们想了解此问题。大腹便便在生活中屡见不鲜，这种情况不仅会影响外在美观，同时也会影响身体健康。在日常生活中有很多人都有这样的情况，这时要通过体育运动锻炼腹部肌肉，那么，怎样锻炼腹部肌肉？下面为大家介绍几种可以锻炼腹部肌肉的瑜伽运动。

怎样锻炼腹部肌肉？以下这个瑜伽序列，可增强您的腹部以及背部和臀部屈肌。

1、板式：首先，俯卧，前额点地，双脚并拢双手放在胸腔的两侧，五指打开，要注意让指尖指向正前方脚尖回勾，接下来再让脚后跟向后蹬，同时要注意让大腿部位的肌肉收紧双手撑地，身体慢慢地向上，然后再慢慢地伸直手臂，进入到板式。将膝盖放在垫子上。要确保您的核心收紧，臀部与背部保持在同一平面即可。

2、侧板式：从板式移至一侧，将重量放在右手或左手上。接下来再把脚堆叠，臀部向上抬，同时要拉起肚脐以收缩腹部。在此时确保手与肩膀对齐，上手朝天花板保持姿势五到十次深呼吸，然后再换边进行同样的动作。将膝盖放在地面上，以减轻侧板的重量。肘部对准肩膀。收紧核心肌肉并抬起，从上膝到肩膀保持一条直线。

3、膝到手板式：板式准备。呼气收紧腹部，将右膝盖拉至右臂然后伸直右腿时吸气，使脚回到起始位置。收紧腹肌时呼气，使左膝盖朝向左上臂或肘部。返回起始位置时吸气。

4、船式：船式是锻炼腹部的理想姿势。首先膝盖弯曲，要注意让脚平放在地板上，手臂向前伸，抬起脚直到小腿与垫子平行。将您的躯干倾斜至大约45度角。延长脊柱；不要让后背拱起。专注于保持核心启动。伸直双腿，使身体成V形。保持姿势五到十次深呼吸。保持核心收紧和脊椎延展，最后尽量高的弯曲膝盖抬起双腿。

怎样锻炼腹部肌肉？以上为大家介绍了几种可以锻炼腹部肌肉的瑜伽动作，需要提醒大家的是，练习瑜伽不必追求动作有多标准，只要做到自己的极限即可，否则有可能会给人体健康带来比较大的危害。

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