腹部肌肉怎么锻炼更有效

腹部肌肉怎么锻炼更有效？腹部的赘肉堆积太多时，就会让人看起来膀大腰圆的，非常的影响美观，除此之外，若过于肥胖还有可能会影响到人体健康，这时就需要通过一些锻炼来有效的消除腹部的赘肉，锻炼出腹部肌肉，那么，你知道腹部肌肉怎么锻炼更有效吗？一起来看下面的介绍。

腹部肌肉怎么锻炼更有效

1、单车式：通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

2、仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间

3、仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

4、躯干转体式：目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

腹部肌肉怎么锻炼更有效？以上为大家介绍了几种可以锻炼腹部肌肉的有效运动，但是这些运动需要长时间坚持才可以达到非常不错的锻炼效果，若平时三天打鱼两天晒网，无疑会影响到锻炼的效果。需要大家注意的是，在锻炼的同时，还要注意合理的安排好自己的饮食，建议多吃一些富含优质蛋白的食物。

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