四肢肥胖怎么减肥效果好

肥胖不仅影响身材还危害健康，但由于大环境的影响，从而导致肥胖的发生率呈不断上升的趋势。肥胖的类型有很多，有些人四肢的赘肉比较多，即四肢肥胖，这样会严重的影响外在美观与协调，那么，四肢肥胖怎么减肥效果好？下面为大家介绍四肢减肥的五个动作。

四肢肥胖怎么减肥效果好

动作一：首先要俯卧在平地上，这时再让自己的四肢慢慢地抬起身体侧翻，要注意让手臂与腿部保持伸直的状态，眼睛朝上看，接下来再抬起上侧的腿向内屈膝，要注意此时垂直于地面。

动作二：首先仰卧在地面上，接下来再让自己的双手往上向后翻转，撑于头部两侧的地面上，慢慢地再让双腿屈膝撑于地面上，下一步再让自己的手脚同时发力将身体抬高，手臂伸直头部朝下，最后再抬起脚跟增加腿的受力。

动作三：首先要让自己的双手放于腰间，要注意让上半身挺直往下蹲，直到大腿与地面平行再蹲起，需要提醒大家的是，在整个运动过程中，要注意腰背部要时刻维持着挺直的状态，除了可以有效确保动作的准确性外，还可以有效的降低腰部受伤的可能性。

动作四：首先要双手向上举起，接下来再向下弯腰撑地，腿部朝上蹬，在此时让双手伸直，接下来让双腿于空中自然弯曲并且保持好平衡，最后再让双腿慢慢地往前后打开。

动作五：首先锻炼者要找一处台阶，单腿往上踏，然后再向前踢腿，接下来原路返回，这时再换另一条腿再进行动作，双手在过程中起到平衡身体的作用。

四肢肥胖怎么减肥效果好？以上为大家介绍了五种可以瘦四肢的运动，长时间坚持就可以达到理想的效果，建议在平常多吃些含钾丰富的食物，如含有多种微量元素和维生素香蕉，土豆，能有一定的瘦腿作用，也可以多进行快走，游泳等锻炼方式。

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