如何瘦肚子

大肚子很容易影响身体，即使四肢修长也会觉得肥胖。现在很多人都想瘦肚皮，那么肚子表层的脂肪怎么减？ 今天一起来了解。

肚子表层的脂肪怎么减

高抬腿，抬腿的方法是保持正确的站姿，上身挺直，然后膝盖尽可能抬至胸部。之后左右腿交替抬高，每天做50个高抬腿，一个月左右就能看到效果。这种运动不仅简单方便，而且可以随时进行，可以锻炼腹部的肌肉，增加腹部的弹性和紧致度，有效防止小腹。

仰卧起坐，相信大家都很熟悉仰卧起坐，这在日常锻炼和健身中尤为常见。仰卧起坐的具体方法是仰卧在瑜伽垫或床上，双腿伸直，双手交叉放在脑后，上身要用力向上，注意利用腹部的力量抬起上半身。通过做仰卧起坐，可以拉伸腹部，收紧腹肌。坚持一个月每天做50个仰卧起坐，可以看到肚子变瘦。

空中自行车，在空中骑车也是腰腹用力，会慢慢开始燃烧腹部脂肪。具体方法是平躺在床上，抬腿保持上半身靠近床，然后弯曲双腿做自行车运动。最好一天坚持做一百次，一定要坚持很久！但是在这个过程中，注意保持脚背挺直，慢下来。

跳肚皮舞，长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，增加身体的柔韧性，同时也燃烧了身体多余的脂肪。因为正确的肚皮舞是用腰腹力量带动胯部扭动，只要用正确的力点跳肚皮舞，就会发现腹肌开始收紧一段时间！跳肚皮舞不仅容易瘦腹，还能使腰腹更加有力，提升气质。

上下抬腿，要上下抬腿，躺在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，同时抬腿，伸直膝盖和腿，尽可能抬高到地面，然后放低腿，再抬起。每次重复这个动作20到30次，就可以锻炼出好的腹部线条，有利于瘦腹。

开合跳，开合跳可以调动四肢和腰腹参与训练，刺激血液循环，增加心率，让你进入运动状态。动作要求我们跳的时候双手双脚同时张开，双脚向外跳，双手伸直至头顶，再跳的时候恢复自然站立姿势，重复动作。在开合训练的过程中，你会发现腰腹部肌肉也会受到刺激，可以加强腰腹线条，达到燃脂减腰的目的。动作1分钟，重复4组。

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