大家都知道,减肥是离不开运动的,而对于膝盖不好的肥胖者来说,想要通过运动减肥,一定要避免高强度的运动,否则会加大膝盖部位的负担,给身体健康带来比较大的危害。那么,你知道不伤膝盖的减肥运动方法有哪些吗?一起来看下面的介绍。
不伤膝盖的减肥运动方法有哪些
1、游泳。游泳及水中运动,因为水的浮力,对膝盖关节基本没有压力。而且,游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是,游泳也不要太过剧烈,比如蛙泳如果太猛,容易引起内侧半月板损伤,当然,损伤概率不大的。
2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车。不但可以很激烈,对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度,以坐下来向前踩踏板时,脚尖能碰触地面为宜 , 避免活动空间不够,造成膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车,由于阻力较大,切忌拼命的骑,太用力也是有伤害的。
3、走路。走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用,不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人,尤其是中老年人。对于中老年人,如果膝关节无明显疼痛,建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时,下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持,也可采用走10分钟,休息5分钟的方法。
4、跑步。跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子,一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后,再进行跑步,可以达到健身效果,又可以尽量减少膝盖的压力。
不伤膝盖的减肥运动方法有哪些?以上为大家推荐了几种不伤膝盖的减肥运动方法,希望能给大家带来帮助。减肥是不开运动的,但若想通过运动来达到减肥的目的,长时间坚持才是最关键的。
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