平板支撑是否可以瘦肚子

平板支撑是很好的塑形动作，科学训练可以加强核心稳定性，那么平板支撑多久能瘦肚子？今天一起来了解。

平板支撑多久能瘦肚子

因为平板支撑不是有氧运动，而是静态阻力运动，没有必要遵循有氧运动必须运动半小时以上才能发挥效果的规律。每天锻炼2分钟左右就够了。

对于平板支撑的做法，必须因人而异，循序渐进。如果一味追求实力，很容易造成问题。此外，从未接触过平板支撑的锻炼者可以降低难度，采取跪姿，也可以达到锻炼效果，更安全。然后根据身体状况和感觉，强度逐渐加大。不要太在意时间，时间长短不重要，动作的准确性最重要。平板支撑的挑战应该是正确动作下的静练时间，动作标准放在第一位。如果疲劳导致变形，立即停止。

如何做平板支撑能减肥

平板支撑重塑而不是减肥。事实上，从减肥的角度来看，并不需要追求平板支撑的时间长度。因为平板支撑的主要作用是锻炼肌肉，塑造身材，其减肥效果并不好。平板支撑运动单一，属于静阻力运动。它不具备减脂的特点，在减肥方面有很大的局限性，所以老年人和肥胖者不适合这项运动。另外，与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥效果并不出色，往往只是作为减脂塑形的辅助手段，不宜考虑平板支撑减肥。

准备好瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，然后呼气吸气。这是做平板支撑时最基本的呼吸方法。很多人喜欢不憋气，其实这是最错误的方式。

慢慢地把手臂紧紧地贴在地上，手掌朝下，手肘呈90度，手掌紧紧地抓着地面，眼睛向前看。千万不要看地面。

如果觉得困难，脚趾头可以稍微弯曲，但整个腹部一定要收紧，背部一定不能塌陷。如果你感觉整个腹部和肚脐肌肉都在拉伸，那你做的是对的。

全身呈一条直线，把自己想象成一块木板，然后尽可能用腰部的力量收紧腹部和臀部，不停地呼气吸气，持续做这个动作1分钟。

请记住，在整个过程中，你的身体应该始终保持直线。一分钟后，你会感到大量出汗，这表明你的动作做得很好。

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