减手臂和肩膀的赘肉的运动有哪些

如果出现了局部肥胖的情况，是不可以使用全身减肥方法的，尤其是对于局部肥胖比较明显的人群来讲，比如有些人出现了手臂与肩膀部位，堆积了比较多的赘肉现象，这部分人群就要使用减少手臂和肩膀赘肉的一些运动，那么减手臂和肩膀的赘肉的运动有哪些呢？

减手臂和肩膀的赘肉的运动有哪些

在生活中减少手臂和肩膀赘肉的运动有很多，具体的如下：

1、三角支撑俯卧撑姿势：主要是作用于肩膀，手臂，臀部和胸部，仰卧撑的姿势先做好准备，把两只手往里面移动，使拇指与食指形成三角形，之后做一个完整的仰卧撑的动作，第一次的时候也可能并不是很标准，可以把膝盖稍微变曲下，重复二十次就可以了。

2、凳上双臂屈伸姿势：主要是作用于肩膀和手臂，在椅子的三分之一的地方先坐好，再把两只手放到椅子的边缘，十指往前，两条腿绷直，脚跟着地后把脚尖踮起来，使用手臂的力量把身子支撑好，并且离开板凳，把手肘弯曲到身体下压至上臂基本上和地面保持平胸的地方，使肩膀和臀部保持垂直的状态，之后两只手回撑使身体恢复到刚开始的动作，这样重复进行十二次就可以了。

3、拱桥姿势：面部向上躺好，把双膝弯曲，两只手握好哑铃，把臀部抬起来，肩膀保持在直线上，同时把双臂在胸部的上面推起哑铃，双臂在身体的两边放好，注意保持好不可以落地，再一次把双臂推起来，臀部落地后完成前面的动作一次，重复十二次就可以了。

减手臂和肩膀的赘肉的运动有哪些呢？其实在目前的情况下，不管是全身肥胖还是局部肥胖的人，都是可以采取一些针对性的运动来减肥的，手臂和肩膀赘肉多的情况也是一样的，比如三角支撑俯卧撑姿势，凳上双臂屈伸姿势以及拱桥姿势等。

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