节食运动减肥体重为何不降呢？

很多时候，付出了时间与精力成本，也不一定会有理想的成果。这一点在减肥这件事上，是非常常见的。特别是一些通过节食与运动相结合的胖友身上，最终导致减肥失败的个案并不少见。那么，节食运动减肥体重为何不降呢？

在我们减肥的过程当中，很多人都听说过，将摄入的热量降低，消耗的热量增加，形成能量缺口，就可以减肥更快更有效。简单的说，就是少吃多运动。但有些人通过节食与运动之后，体重却迟迟不降。下面我们就来介绍一下节食运动减肥体重为何不降，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

节食运动减肥体重为何不降？

第一个误区：运动内容一成不变

很多人定制了运动方案之后大多会坚持很长一段时间没有做出改变。这样的运动方案，在前期尽管减肥效果不错，可越是了后期，身体体能逐步提高，已然习惯了训练的强度，卡路里消耗就会下降，减肥的效果就会大大下降。因此，减肥的运动内容不可一成不变，大约1-2个月，就要调整一次，可以参入其它运动，或提高运动的强度，比如从跑步训练调整为变速跑，跳绳或者HIIT间歇练习，才能给身体更多的刺激，使脂肪的继续消耗。

第二个误区：过度节食，导致身体营养不良

很多人认为每天热量摄入水平越低，减肥效果就越好。但过度的下降热量摄入，无法满足身体的基本营养需求，容易损伤健康，引起肠胃病，导致肌肉丢失，身体代谢下降，出现贫血、掉发等疾病。过度节食是难以坚持的，由于身体会分谢饥饿素，让你总想吃东西。过不了几天，你就会暴饮暴食起来，体重也会快速反弹。

饮食需要讲究一个标准，不能热量过剩，但也不能让身体营养不良。每天的热量减少的标准应该比平常减少20%，大约300-400大卡的热量即可，不要过度节食，才能保证减肥效果的可继续性，避免体重反弹。

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