腿部拉伸可以瘦腿吗

众所周知，坚持有规律的运动不仅可以帮助大家减肥瘦身，同时可以塑造体型，更可以强身健体。而在众多运动形式当中，腿部拉伸就是常见的运动之一，那么，坚持腿部拉伸可以瘦腿吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

腿部拉伸可以瘦腿吗

据实践表明，规律的腿部拉伸运动，能有效的增加关节灵活性，提高肌肉的伸展性和弹性，这时就可以增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，从而最大限度地避免在运动受到损伤。经常有规律的拉伸腿部，不仅可以提升身体的柔韧性，同时还能有效的缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题，起到辅助瘦腿的目的。下面介绍一组腿部拉伸动作：

动作一：站姿大腿后侧拉伸30秒，双脚分开比肩略宽站立，双腿伸直，向前屈体，双手尽可能地接触地面，感受大腿后侧的拉伸

动作二：站姿大腿内侧拉伸30秒，换边。两脚分开约两倍肩宽站立，挺胸收腹，一侧膝盖弯曲，另一腿伸直，身体慢慢向伸直腿一侧倾斜，感受伸直腿一侧大腿内侧的牵拉感

动作三：站姿大腿前侧拉伸30秒，换边。站立，挺胸收腹，一侧手臂扶墙，另一侧腿小腿向后抬起，大腿保持不动，用手抓住脚尖向上提拉，将脚跟贴近臀部，感受这一侧大腿前侧的牵拉

动作四：卧姿臀部拉伸。仰卧，上半身贴地，把一腿脚踝置于另一侧大腿上，双手抱住下侧腿的大腿处，慢慢向上拉向胸部

腿部拉伸可以瘦腿吗？综上所述，腿部拉伸可以辅助瘦腿，但若想达到理想的腿部减肥目的，仅仅依靠腿部拉伸锻炼是不可以的。腿部肥胖的主要原因是营养过剩造成腿部脂肪层增厚。因此需要通过改善饮食结构，比如食用高蛋白，低脂肪，粗纤维素饮食。再加上适当强度的体育锻炼，比如慢跑，游泳，跳绳等来消耗下肢的脂肪，再通过适当强度的体型锻炼来塑造腿部的肌肉形态。

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