怎么在哺乳期减肥

生完宝宝后，所有的产妇朋友都想尽快减肥，恢复自己婀娜多姿的身材，这是女性朋友爱美的天性。减肥是女性朋友的不懈追求和终身事业。但是，爱美不能拿自己的身体开玩笑。哺乳期可以减肥吗？让我们来看看。

哺乳期可以减肥吗

哺乳期减肥可以，但要注意方式方法。哺乳期节食不能减肥，因为节食可能会影响乳汁分泌，所以最好等断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。不过，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥不利于子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等。，这会导致女性过早衰老。

哺乳期如何减肥

首先要根据个人身体的恢复情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复良好，如果产后常规健康检查后没有运动禁忌症，产后一周可以做一些简单的运动，主要是针对腹部小脂肪和肌肉的运动，比如仰卧起坐和盆底肌肉的锻炼。但最好等到一个月后再减肥，因为坐月子对女性的身体恢复和长期健康非常重要。其次，每天坚持这些简单的健身运动，一般能在产后3个月或6个月恢复体型，最迟能在宝宝一岁后恢复到孕前的正常体重和体型。最后，要注意搭配合理的饮食，哺乳期健康的营养食谱配合适当的运动，可以在哺乳期起到事半功倍的减肥效果。

哺乳期减肥食谱

多吃蛋白质食物，富含蛋白质的食物可以快速给产妇补充能量，帮助产妇恢复。你可以吃鸡肉、鱼、瘦肉、豆类等等。服用蛋白质时，要注意控制食用量。过多的蛋白质容易增加母亲肝肾的负担，对身体产生不良影响。

蔬菜水果不可少，在分娩后容易便秘，这时，多吃蔬菜和水果，不仅可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素。

多吃流食，流质食物容易消化吸收，还能促进乳汁分泌。因此，产后妈妈可以多吃流质食物，比如粥和汤。注意产妇母乳喂养后汤的食用，汤喝多了容易导致产妇胀奶。

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