手臂的肉怎么瘦 如何瘦手臂最有效

苗条、凹凸有致的身材是每一个人都羡慕的，因为这样可以让自己的自信心有所提升，不过有一部分的人因为后天的种种因素，导致手臂的脂肪比较多，从而影响到个人的美感。那手臂的肉怎么瘦？如何瘦手臂最有效？下面我们一起来详细了解一下！

手臂的肉怎么瘦？

（1）手臂揉搓按摩法

说到手臂的肉怎么瘦这个问题，其实瘦手臂并不是一件容易的事情，必须要针对性地做好相关的应对措施才行，大家在平时可以多使用手臂揉搓按摩法。首先我们需要左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉，注意内外侧各揉搓5次。揉搓的时候要注意力度均衡，这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

（2）垂直划船动作

手臂的肉怎么瘦？双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，坚持几秒钟再恢复原来的动作就可以了。每天坚持做垂直划船动作，同样也可以刺激手臂脂肪的燃烧，对瘦手臂也是很有帮助的。

（3）肩外旋

手臂的肉怎么瘦？肩外旋是一个专门针对手臂和肩膀而开展的一个动作训练，瘦手臂、肩膀的效果也是非常好的。首先我们需要自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角；接下来以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，最后回到起始位置即可。

以上就是关于手臂的肉怎么瘦的相关内容介绍，其实手臂的赘肉并不是那么容易瘦下来的，大家需要针对自己的实际情况，去积极做好各个方面的应对护理措施，最终才能够让自己顺利瘦身成功。

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