瘦大臂和肩膀运动有哪些

瘦大臂和肩膀运动有哪些？有很多的女性朋友大臂和肩膀会堆积很多的赘肉，这往往会让人看起来膀大腰圆的，非常的影响美观与气质，而运动是最有效的减肥方法之一，只要坚持就可以达到事半功倍的效果。那么，瘦大臂和肩膀运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

瘦大臂和肩膀运动有哪些

1、首先呈站立或坐姿姿势，右手持哑铃，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。需要提醒大家的是，不可以太过于急躁，同时保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

2、首先要让自己弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

３、首先要让双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

4、俯卧撑。 也可以瘦瘦大臂和肩膀的赘肉，建议2~3组10次。

５、侧飞鸟。首先要呈站立的姿势，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

６、持铃上举。首先要呈站立的姿势，双脚稍微分开。双手持铃，但是要注意握哑铃的姿势，让手心向前方。接下来举起至耳垂的高度、放下。就这样重复此动作2组，每组15次。

瘦大臂和肩膀运动有哪些？以上为大家介绍了几组可以瘦大臂和肩膀运动，希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是，这些运动需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到事半功倍的效果。而且在日常生活中还要控制好自己的饮食，在运动减肥期间，不可以暴饮暴食，也不可以吃太多高热量的食物，建议适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，久而久之，就可以让你拥有完美的曲线身材。

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