椭圆机瘦腿吗

提到椭圆机，可能有很多人并不是非常了解，其实它与跑步机一样是常见的有氧器械，也属于一种不错的全身运动，其运动轨迹为椭圆形。运动时需要用双脚交替踩踏和双臂推拉驱动飞轮转动。除此之外，还需要依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。那么，椭圆机瘦腿吗？一起来看下面的介绍。

椭圆机瘦腿吗

据实践表明，使用椭圆机可以瘦腿。 在进行椭圆机运动时，一般需要手臂和腿部的运动有机的结合，也就是说，在进行这项运动中需要脚部进行踩踏，因此就能锻炼到腿部肌肉，以有效的促进身体血液循环，达到帮助燃烧脂肪的目的，若长时间坚持，就可以帮助大家塑造腿部线条，进而达到瘦腿的效果。

 椭圆机属于一种有氧运动，因此若想达到理想的效果，则就要 保证椭圆机时间在40分钟以上，从而让锻炼者的身体达到最佳的代谢率和心率，进而减脂效果，增强瘦腿效果。除此之外，还要掌握使用正确的姿势，在使用椭圆机的过程中，一定要注意脚后跟不可以提起，脚板要踩实；同时还要注意让膝盖和双腿弯曲程度不可以过大，否则会致使椭圆机越练，慢慢地腿就会越粗。再就是，在使用椭圆机时，也可以让双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，可以让全身伸展即可。

需要提醒大家的是，不管是在运动前，还是运动后，都是进行一定的拉伸运动，在进行椭圆机运动前做好热身运动，可让身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，同时能有效的加强椭圆机的减肥效果；而在结束椭圆机运动后进行拉伸运动，尤其是腿部肌肉放松，可起到缓解肌肉紧绷感的作用，这样就可以有效的避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

椭圆机瘦腿吗？综上所述，椭圆机瘦腿效果是非常不错的，但是大家要注意，若想通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次锻炼时间在30-60分钟左右，每周锻炼3-5次的话，至少需要坚持锻炼1个月才看得到明显的效果。

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