如何练腹肌

拥有强健的腹肌不仅会为体型和颜值加分，而且良好的腹部力量对于腰痛、骨盆前倾等健康的体态问题也非常重要。虽然我们更在乎前者，但它只是让人对它有着无尽的追求，所以无论是胖还是瘦，都想锻炼腹肌，练马甲线，为他们寻求快捷的方法。今天就来说说如何减肚子练腹肌。

如何减肚子练腹肌

如果体重基数大，那么就必须付出比正常体重人群更多的努力，包括整体减脂和定向腹部训练。

如果体重正常，但是基础相对较差，就要付出更多的努力来打造肌肉的轮廓，而不是为了减肥和减少体脂。

如果你有一定的训练基础，但是你的体脂高，降低体脂就会达到你的目的，比如肚皮舞。

 根据自己的实际情况制定一个合理的计划，减脂的人要把重点放在减脂上，而不仅仅是腹部训练来解决问题。

无论是减脂还是腹部训练，饮食都是非常重要的一个环节。例如，如果你努力工作，但不注意饮食控制，导致热量消耗少于摄入，减脂就不会成功，甚至变胖。对于想要增肌的朋友来说，蛋白质不够的话，增肌会非常困难。

因素很多，有一个间接因素也起着重要作用，那就是睡眠，所以要保证规律作息。

要和别人比较，每个人的情况都不一样。有些自然因素是任何人都无法控制的，但是你可以通过后天的努力达到你的目标。

在腹部的训练过程中，要保证其效果的话，需要注意：

保证动作标准是保证效果的前提，在腹部拉伸的过程中，尽量放慢动作不仅可以减少惯性，还可以很好地感受腹部肌肉的用力，从而达到更好的效果。

每次腹部训练控制在15分钟左右。如果有减脂需求，腹部训练后加半小时有氧运动。

动作前热身和动作后整理拉伸不能放弃。

掌握正确的呼吸方法也是保证效果的前提。一般原则是卷起时呼气，恢复时吸气。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。