如何提高人体基础代谢率

大家总是羡慕哪些吃不胖的人，其实，这与身体的基础代谢率有直接关系，若身体代谢较快，则脂肪燃烧的速度也会加快，说到减肥，新陈代谢起着关键作用。也就是说，提高人体基础代谢率有利于减肥成功。那么，如何提高人体基础代谢率呢？下面为大家介绍提高新陈代谢的方法。　

如何提高人体基础代谢率

1、多喝水：水分对身体代谢有着不可缺少的作用，喝一杯普通的白开水可以提供满满的能量，让你舒畅一整天。尤其早上刚起床喝一杯白开水，能迅速地补充身体的水分，同时能加快身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，达到提神醒脑的作用。

2、加强锻炼：若想提高人体基础代谢率，还要加强锻炼，虽然说，有氧运动可能不会增加肌肉，但锻炼后的几个小时中加速新陈代谢。需要大家注意的是，为了达到更好效果，在身体条件允许的情况下，在健身房选择一项强度更高的运动，也可以在常规步行期间进行慢跑。

3、增加蛋白质的摄入：有很多人以为减肥期间是不可以吃含有蛋白质折食物，其实这种观点是不正确的，据相关研究表明，每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，可有效的提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。比如牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

4、按时吃早餐：人处于睡眠状态期间，机能逐渐下降，新陈代谢也是如此，一觉醒来时，身体上的机能已差不多这最低值，通过吃早餐可慢慢地让其恢复上升。因此一定要按时吃早餐。

如何提高人体基础代谢率？综上所述，若想达到提高人体基础代谢率的目的，则就要改掉不良的生活习惯，多喝水、加强锻炼、增加蛋白质的摄入、按时吃早餐等，同时要注意尽量地避免节食，否则会降低人体基础代谢率，不利于减肥成功。

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