怎样可以提高基础代谢率

对于需要减肥的朋友们来说，提高基础代谢率才是最关键的，这是由于若人体基础代谢率过于太低，则有可能会影响减肥成功，同时也不利于人体健康，因此大家在日常生活中要通过一些方法来提高基础代谢率，那么，你知道怎样可以提高基础代谢率吗？一起来看下面的介绍。

怎样可以提高基础代谢率

据相关研究表明，提高身体的基础代谢可帮助减肥减肥，有效的增加人体新陈代谢，因此就可以达到促进内环境更加稳定的效果。具体的方法有如下：

第一、要充分的做有氧运动，需要提醒大家的是，一定要在有氧状态下进行运动，这是由于氧气可以帮助人体消耗体内过多的ATP，这时就可以代谢更多的卡路里。建议每天运动30到45分钟为宜，7天内不可以少于5天，同时在运动时要以心率提高140到160次/分钟为佳。

第二、若想提高身体基础代谢率，还需要在有氧运动后进行大密度肌群的增肌运动，从而让锻炼者体内的体质脂率有所降低，从而身体内肌肉含量有所增高，因此就能有效的增加人体的基础代谢率。

第三、若想提高身体基础代谢率，在运动后一定要充分地饮用温开水，这样也可以有效的促进体内新陈代谢，同时还能帮助增加有害废物的排出，比如乳酸等，迅速排出体外，在促进减肥的同时，对于人体健康也有一定的帮助。

第四、饮食清淡也可以有效的提高身体基础代谢，建议平时饮食尽量做到低碳水化物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总代谢基础代谢率和静息基础代谢率。

怎样可以提高基础代谢率？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。需要提醒大家的是，只有提高身体基础代谢率，才可以促进减肥成功，同时对于人体健康的帮助性也是比较大的。

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