怎样可以提高基础代谢率呢？

身体的基础代谢率过低，会带来一定的后果，其中最令人头疼的就属发胖了。尽管你不吃或吃得再少，体重也会迟迟不降，这对于女生来说是一个可怕的后果。那么，怎样可以提高基础代谢率呢？

基础代谢率会随着年龄的增加不断的下降，正是因此，所以中老年人的基础代谢率都会相对较低。也是人过了三十岁之后发胖的原因之一。而提高了基础代谢率，就可以让人轻松的减肥。下面我们就来介绍一下怎样可以提高基础代谢率，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1、怎样可以提高基础代谢率呢？

体内的肌肉含量可以影响基础代谢。你要做的便是确保蛋白质的摄入量，多进行健身力量型的训练，同时避免高热量食物的摄入。这样就可以提高身体内的代谢率，使你不会轻易变胖。

健身的力量训练是非常有必要的，同时也可以进行有氧运动，它可以更有效的燃烧脂肪，而力量训练则是增肌的唯一途径，也是提高身体代谢率的最好方法。

2女生如何安排健身计划呢？

很多女生担心自己练了力量训练之后增肌明显，所以从来不做力量训练，会担心自己增肌之后太壮影响身材，其实女生增肌并没有那么容易，少量的肌肉线条反而会提升个人颜值，使身材更加完美，线条更加明显。同时也可以提高基础代谢，是一举多得的好方法。

女生可以在每周的一三五日进行一定量的有氧运动，在每周的二、四进行无氧小哑铃训练，针对性的训练臀部、上肢，可以让身材线条更加紧致。同时在饮食方面也需要注意，经常摄入蛋白质含量丰富的食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸类的食物及少喝奶茶等等，都可以从根本上解决发胖的隐患，由此恢复到好身材，并持久的保持下去。

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