如何提高基础代谢率减肥

如果想要达到理想的减肥效果的话，除了要注意选择适合自己的减肥方法以外，还要注意把自身的基础代谢率提高上去，如果基础代谢率一直很低的话，很难达到理想的减肥效果，那么如何提高基础代谢率减肥呢？一起来了解下吧。

如何提高基础代谢率减肥

想要提高基础代谢率而减肥的话，首先要保证规律的作息，保持充足的睡眠，如果经常熬夜的话，因为作息不正确，长期熬夜，基础代谢率自然而然的就会比较差一些，再加上产生于脂肪细胞的瘦蛋白与胃分泌饥饿激素，而这两个物质的体内分泌失调会更好的促进食欲，容易因为饥饿或者是嘴馋而进行了第四餐，如果摄入的热量没有掌握好的话，经常吃一些高热量宵夜，长时间下去身体自然会变胖，如果没有办法早睡的话，也要尽量的保证七个小时的睡眠。

还要进行力量训练，千万不要担心长肌肉，因为激素的因素，适当的做一做力量训练其实是很难长肌肉的，对于男性来讲，长肌肉的话会更加显视出阳刚之气，力量训练的话，不但可以证身材健美，还可以通过提高肌肉的力量使基础代谢率有所提高，个人建议每个星期做两至三次的力量训练，每一次坚持二十分钟左右。

另外还要注意适当的多喝些水，在喝下一大杯水之后，身体里面的新陈代谢速度会加快30%，按照这样相关的研究结果可以发现，每天的时候，可以保证喝下一点五公升的水，这样的话，每年的时间内就可以多燃烧掉一万七千四百卡路里的热量，也就是可以减掉五公斤的体重。

如何提高基础代谢率减肥呢？其实很多人在减肥的过程中，只是在盲目的进行着减肥的计划，要知道基础代谢率和减肥之间有着很大的关系，想要更好的减肥，就要把基础代谢率提高上去，关于如何提高基础代谢率减肥的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。

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