如何提高自身基础代谢率

如何提高自身基础代谢率？这是不少减肥者比较关心的话题，因为大家知道想减肥成功就要想办法提高基础代谢率，这样才能提高身体消耗脂肪的速度，使脂肪越来越少，确保减肥成果。所以减肥要合理计划，而不是盲目跟风。

如何提高自身基础代谢率

运动绝对是提高基础代谢率最有效的方法，原因很简单，人在运动时血液循环在加快，体内垃圾排泄速度也会加快，这些都说明身体代谢率在提高。在一定有氧运动状态下会消耗体内过多脂肪，代谢掉更多卡路里，每次运动时间不能低于30分钟，每周运动次数不能低于5次，最好控制在6次左右，一周给自己预留一天完全放松休息，为了确保运动效果，注意观察运动时的心率变化，控制在140-160次/分钟为益，如何判断？现在手机、运动手表通通有这个功能。若运动能力允许的情况下也可以考虑尝试练习一些无氧训练，能增加肌肉含量，同时可降低体脂，这些好处对增加人体基础代谢率绝对有利。

多喝水对提高自身基础代谢率也是有作用的，不要小看了多喝水这个小习惯，水本身就是我们身体重要组成部分，它会参与到各个器官的动作工作中，以温开水为主，可促进体内新陈代谢增加有害垃圾排出速度。

在饮食方面一定注意清淡，尽可能做到低碳、低盐、低脂、低糖等要求，要求的这些“低”，就是在避免继续有脂肪堆积，当把这些低变成高时，比如高糖高脂高碳饮食习惯，只会让自己越来越胖。

如何提高自身基础代谢率？以上内容中主要建议：多运动、多喝水、多控制饮食，这几个因素是我们每天都会做的事情，只不过为了提高基础代谢率，要把它们细节化，每一个模块都要保证对提高代谢率有利，不做任何可能会影响计划的事情。

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