怎么提高新陈代谢

说到减肥，不得不说三点，一是进行健身训练，二是控制饮食，最后一点是提高基础代谢率。健身训练可以让我们的身体消耗热量，控制饮食可以让我们减少热量摄入，提高我们的基础代谢率可以帮助我们更好地消耗热量。那么如何提高自身基础代谢率？今天一起来了解。

如何提高自身基础代谢率

适当的增加无氧运动，影响我们基础代谢率的一个非常重要的因素是我们体内的肌肉量。如果我们体内的肌肉量高且充足，那么我们的基础代谢率就不会低。相反，如果我们体内的肌肉减少，基础代谢率就会降低。因此，如果我们想提高我们的基础代谢率，我们需要增加我们的肌肉量。想要增加肌肉量，必须要做无氧力量训练，因为我们需要知道的是力量训练是我们肌肉生长的必要条件。对于我们大多数人来说，如果对增肌没有特别强烈的需求，可以每周做三四次无氧力量训练。

在饮食中摄入足够的蛋白质，想要更好的增肌，除了适当的无氧力量训练是不够的，我们还要在自己的饮食中摄入足够的蛋白质。一般来说，富含蛋白质的食物包括牛奶、肉类和许多豆类等，这些食物含有大量蛋白质。当然，如果我们平时饮食中蛋白质摄入较少，也可以每天喝一杯蛋白粉，补充身体所需的蛋白质。

养成一个良好的生活习惯，一个好的生活习惯包括每天吃早餐，早睡早起，保证我们每天的睡眠时间。如果我们没有做到这些，我们的基础代谢率可能会受到影响。因为影响我们身体基础代谢率的因素不仅仅是我们自身的肌肉量，还有我们体内的激素水平，如果有些激素水平不高，那么我们的基础代谢率就会相对较低。影响我们体内许多激素水平的主要因素是我们的生活习惯。如果我们的生活习惯不好，很多激素水平可能会比较低。 

总之，我们需要知道，只要我们好好练习，好好吃饭，好好睡觉，我们的基础代谢率肯定会提高。

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