适合办公室腹部减脂动作有哪些

减肥对于很多人来说是十分重要的事情，因为自己身体肥胖引起不少慢性疾病，严重威胁到个人健康，所以有必要通过一些方法对身材体重体脂进行管理，尤其长期久坐的人发生腹型肥胖的几率更高，原因很简单，正是与长期久坐有关系。推荐一些适合办公室腹部减脂动作，每天坚持练习，可对腹型肥胖有管理效果。

办公室腹部减脂动作推荐如下：

1、身体坐在椅子上时，双腿自然并拢且身体尽可能向后坐，使臀部正好达到椅背的位置，这个时候手臂自然向前平举，双手掌心相对，然后十指交叉，手臂向前拉伸同时头部自然低下，感觉背部肌肉有被拉伸舒展，然后在手指交叉的状态下，掌心反向继续向前，体验手臂被拉伸的感觉，头部再次低现下，使背部向前拉伸。这个过程感觉是对背部手臂做运动，其实腹部肌肉会有紧绷感，对管理腹肌有帮助。

2、同样是坐姿，左手平举，向前伸直掌心朝上，然后右手扶着左右的手掌慢慢向下压，使手掌与手臂呈90度。下半身则保持双腿自然并排，且大腿与小腿成90度，上半身尽可能不要依靠椅背，然后臀部要与椅背有一定距离，然后双手再反手扶着椅子的左右两侧，手臂棚直，稍稍使力向下压，可能会感觉背部，腹部都有紧绷感，这说明锻炼到位。

3、饭后靠墙站立这个习惯同样很重要，在办公室上班的人，每天吃饭后就习惯性的立刻坐在坐位上对着电脑或者对着手机，这是非常不好的习惯，为了减腹部脂肪最好有所改善。每天饭后请立刻马上靠墙站立20-30分钟，这个小习惯真的非常重要，不要以为只是站着，要保持身体后侧完全贴紧于墙面，包括后胸勺、肩膀、背部、腿部、后脚跟，这些通通对收紧腹部有帮助，尝试练习过的人一定会发现这个姿势其实坚持下来非常吃力，只要是吃力的工作对减肥都有帮助。

以上内容中推荐了一些适合办公室腹部减脂动作体式，这些动作只要坚持练习对减腹部脂肪作用真的非常明显，其实直白的说，只要是愿意参与运动，对减肥瘦身都有用，只不过可以做一些针对腹部的训练，效果会更好。

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