怎么算一天的基础代谢

提到基础代谢这几个字时，可能大家一点也不陌生，尤其是正在减肥的人对这几个字更是耳熟能详，因为基础代谢速度会干预到减肥成果，如果基础代谢快的话，那么减肥效率坐更高，相反，基础代谢较慢的情况下，减肥效率也会大幅度下降，所在减肥一定要在意自己的基础代谢，尽可能想尽一切办法提高基础代谢率。不过如何提高，提高多少，那要先知道自己的基础代谢率有多高，甚至要知道怎么算一天的基础代谢？

怎么算一天的基础代谢

基础代谢率的计算方式有很多重，最常用到的也是最简单的方式就是利用公式计算，公式中会需要了解减肥者的体重、身高、年龄这几个因素，剩下的就是根据个人性别其它参数稍有变化即可。推荐一个常被用到计算公式，可根据性别把自己的数据代入即可：

成年男性66+(6.3×体重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)；

成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)。

这两个公式计算出的基础代谢率是指人在完全清醒且极端安静的状态下完成的，如果有肌肉活动或是受环境温度都，那么基础代谢速度也会受到影响。基础代谢率是判断一个人健康、体重数量是否理想化的重要指标，当然它只是提供基础数据，并非实际能量代谢反应。

总之基础代谢率高与低对减肥作用非常大，至于怎么算一天的基础代谢？上述内容中已推荐比较简单且有效的计算公式，如果计算出自己基础代谢率比较低，那么一定要利用一些方法提高基础代谢率，比如可参与运动，可控制饮食，甚至保持规律作息时间，这些都是干预一个人基础代谢率的重要方式。基础代谢率比较低的人非常容易发胖，也可以说肥胖的人基础代谢率都不算高，再一次证明，基础代谢率与肥胖有直接联系，这一点希望大家了解。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。