基础代谢率的计算方法

基础代谢率的计算方法有哪些？有很多减肥的朋友们想了解这个问题。基础代谢率的高低对于人体健康非常关键，过高或者是过低都会给人体健康带来伤害。而由于种种原因，往往会导致人体基础代谢率出现异常的情况，因此大家要掌握自己的基础代谢率，出现异常时要及时进行调理。那么，基础代谢率的计算方法有哪些呢？一起来看下面的介绍。

基础代谢率的计算方法有很多种，分别对应不同方法，基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

举例说明：对于一个年龄35周岁的人来说，若其身高1.60米，体重75公斤。其每天的基础代谢为：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

需要提醒大家的是，以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，若参与活动或运动，能量消耗会增加。具体的算法是：坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15；轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3；中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4；大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6；专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8。

建议通过科学的方法来有效的提高基础代谢率，比如适当增加一些体育锻炼，尤其是有氧运动，比如跑步、跳绳、瑜伽等，再就是要控制好饮食，饮食最好以清淡为主，除此之外，还要注意养成良好的生活习惯，不可以经常熬夜，否则会影响瘦素分泌，引起内分泌失调，导致基础代谢率有所下降。

基础代谢率的计算方法有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。由于年龄的增加，基础代谢率就会有所降低，因此大家一定要注意平时改掉不良的生活习惯，保持良好的心态与充足的睡眠，在提高基础代谢率的同是，对于人体健康的帮助也是比较大的。

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