基础代谢和体重的关系

只要有减肥需求，大概就听说过基础代谢，基础代谢和体重的关系非常密切，它是关系到减肥成果的直接因素，基础代谢速度越慢，越容易发胖，减肥难度越大，相反，若基础代谢速度快的话，对减肥的帮助就会越大。所以在减肥计划中必须要想办法提高基础代谢。

所谓基础代谢是指人在完全清醒的情况下，不受肌肉、环境、温度、精神状态、食欲等因素影响，身体器官正常运行、呼吸顺畅进行所需要消耗的能量，每个人都有自己的基础代谢率，平时爱好运动的人基础代谢率会更高一点，而且体重控制也比较好。

随着年龄增加成年男性/女性每年基础代谢率会下降2%，当肌肉总量在不断下降时，基础代谢率每10年会同时下降3%，所以非常建议大家时常参与运动，运动不仅能保持基础代谢，也能增加肌肉含量从而对提高基础代谢率也有帮助。要知道我们身体是有自我保护能量的，它会根据身体情况控制身体重量，当基础代谢率下降后，身体会吸收更多能量，而这些能量则会以脂肪的形式在体内大量存储 ，再加上基础代谢率本来就低，所以消耗量更少，那脂肪热量存储的就更多。

可以说基础代谢和体重的关系是非常密切的，也是相互影响的，若二者都呈下降趋势，那会造成恶性循环，简单地说基础代谢越慢，体重会越重，体重保持的越好的人，基础代谢也会越快，它们是互相作用，互相影响，控制不好的情况下可能会恶性循环。

不论是为了提高基础代谢，还是为了控制体重，运动是非常有利的，不过要注意采用简单的锻炼方式，否则会使身体肌肉大量流失，因此大家在减肥控制体重时，光靠饮食的减肥成果是不理想的，在减肥同时还要注意塑造肌肉才行，要把有氧运动和无氧运动结合，是最理想的运动方式，也是稳定基础代谢和体重的关系最佳方式。

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